Comment avoir des fessiers bombe en 1 semaine ? Le chevalet (ou hip-thrust) Allongez-vous, les bras le long du corps, les jambes fléchies, les pieds écartés à la largeur des hanches. L’inspiration soulève le bassin vers le ciel. … Lorsque vous expirez, abaissez progressivement votre dos, en plaçant d’abord votre dos, puis votre bas du dos et enfin vos fesses. ...