Exercices

5 Exercices de musculation pour se redresser

musculation dos

Vous avez les épaules en avant ?

Où peut-être même que vous avez une épaule plus musclée que l’autre ?

Il est grand temps de se pencher sur le sujet de la posture et des déséquilibres musculaires.

Ensemble, nous allons faire le tour des 5 meilleurs exercices pour avoir un corps équilibré et une musculature harmonieuse.

La musculation pour se tenir droit ?

Le renforcement musculaire est en effet un excellent moyen de venir à bout d’une mauvaise posture.

Vous pourrez cibler exactement les muscles faibles responsables de votre déséquilibre postural.

Pour des résultats rapides, notre conseil serait d’essayer un/plusieurs de nos exercices en complément d’un correcteur postural confortable et peu encombrant.

5 Exercices de musculation pour améliorer sa posture

Avant toute chose, les exercices et variantes que nous allons vous présenter ne peuvent pas convenir à tout le monde.

Vous devrez donc les adapter à votre corps et à votre mobilité articulaire.

Assez parlé, rentrons maintenant à l’intérieur de la séance.

Le Rowing coude ouvert

Le rowing classique cible essentiellement les trapèzes et les dorsaux.

La variante coude ouvert va permettre de recruter d’autres groupes musculaires tels que le deltoïde postérieur qui est souvent négligé dans les programmes de musculation classiques.

Outre cela, le rowing coude ouvert vous permettra de travailler l’ensemble des muscles du haut du dos incluant le rhomboïde, l’infra épineux, le petit rond et le grand rond.

Il fait donc partie des meilleurs exercices pour corriger la posture.

Conseil : Imaginez que vos mains sont de simple crochet pour agripper la barre, l’haltère ou l’élastique.

L’Oiseau aux haltères ou à l’élastique

Aussi appelé « rowing avec haltère » l’oiseau est un exercice très intéressant pour recruter le deltoïde postérieur et un peu toute la ceinture scapulaire.

Prenez simplement des haltères légères de préférence et faire des séries longues de 10 à 15 répétitions. Bien réalisé, cet exercice peut littéralement transformer votre physique et votre manière de vous tenir.

Conseil : Ne tendez pas le bras complètement et optez pour une charge légère (travaillez à la sensation).

Le Pull Over

Le « Pull Over » est un mouvement d’étirement ou de contraction selon votre objectif. L’étirement sera bien plus bénéfique plus la posture de vos épaules.

Il va permettre d’étirer un grand nombre de muscles et d’articulations tel que les pectoraux, les épaules et les muscles dorsaux.

Assez traumatisant pour les épaules, mais très efficace pour la posture, bien réalisé le pull over ne laissera aucune chance aux mauvaises postures de perdurer ou de refaire surface.

Conseil : Adaptez l’amplitude à votre souplesse et si toute fois vous ressentez de la douleur arrêtez.

Les Resserrements volontaires d’omoplates

En position assise ou debout, adoptez une bonne posture, le dos bien droit, et faites partir vos épaules en arrière en resserrant les omoplates et en ouvrant bien la cage thoracique.

Contractez le haut du dos et gardez la contraction durant 10 à 15secondes.

Ce mouvement permet de contracter volontairement les muscles qui maintiennent vos épaules en arrière « en position neutre« .

Sur le long terme, cet exercice peut vous aider à construire une véritable mémoire musculaire afin de maintenir une posture correcte de façon durable.

Le Soulevé de terre

Le soulevé de terre est sans aucun doute l’exercice par excellence pour travailler l’ensemble de la musculature.

Cependant il est aussi l’exercice le plus souvent mal exécuté et synonyme de blessures, c’est pourquoi il figure dernier dans notre liste.

Ce mouvement de « force athlétique » permet de renforcer l’ensemble du corps des mollets jusqu’aux trapèzes. Bien exécuté, il pourra vous aider à lutter contre vos problèmes de posture.

Néanmoins si vous souffrez de mal de dos (hernie discale, lombalgie…) vous devrez surement éviter de faire du soulevé de terre.

Conseil : Démarrez doucement, contractez vos abdominaux et gardez le dos droit bien gainé.

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