Est-ce bien de faire de la musculation tous les jours ?

Si vous êtes débutant, il est totalement exclu de s’entraîner tous les jours. Tous les pratiquants confirmés vous le diront.

La construction musculaire est un processus lent et progressif.

Le temps de musculation va dépendre de votre niveau physique ainsi que du résultat que vous souhaitez atteindre.

Quoi qu’il en soit, faire de la musculation tous les jours n’est pas conseillé. Le corps a besoin de repos pour se régénérer. Il est donc important de conserver au moins un jour de repos dans la semaine, voire plus pour les débutants.

 

combien temps musculation

 

Pourquoi il ne faut pas s’entraîner tous les jours ?

Si vous décidez de vous mettre à la musculation, c’est parfait !

Attention néanmoins à ne pas se surentrainer, cela pourrait avoir des effets nocifs sur la santé.

 

Programme de musculation trop intense.

En effet, après une heure de sport à haute intensité, le niveau de testostérone chute tandis que le niveau de cortisol augmente.

Si vous voulez être efficace, privilégier 30 minutes à 1h de sport en fonction de l’intensité de la séance et du résultat à atteindre.

S’entraîner pendant 3 heures d’affilée n’a pas grand intérêt hormis le fait de fatiguer le corps et l’esprit.

 

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de la musculation ?

Le meilleur moment pour faire du sport va varier d’un individu à un autre.

Certains préfèrent le matin, d’autres pendant le temps de midi et d’autres encore le soir, après le travail pour décompresser.

 

Quel est le meilleur moment pour s’entraîner ?

D’après certaines études, le meilleur moment de la journée pour faire du sport est l’après-midi ou en début de soirée.

Votre corps va évacuer les frustrations et votre esprit sera plus léger.

Pour d’autres personnes, faire du sport le matin est préférable car cela réveille l’esprit et elles sont plus motivées en journée.

Alors que si elles le font le soir, elles auront des difficultés pour s’endormir car le corps est éveillé et alerte après une séance de musculation.

 

programme musculation

 

Quelle fréquence d’entraînement ?

Comme dit plus haut, il n’est pas conseillé de faire du sport tous les jours. Cela peut même être dangereux.

Si vous voulez faire une activité sportive de manière très régulière, ne vous contentez pas de faire uniquement de la musculation. Veillez à varier les activités en pratiquant la natation, le vélo, la course, le fitness, le crossfit etc.

L’endurance peut se travailler très souvent tandis que le renforcement musculaire peut se travailler deux à trois fois par semaine.

N’oubliez pas de vous octroyer un jour de repos. Votre corps en a besoin.

 

Attention : Si vos objectifs sont professionnels, tournez-vous vers un coach sportif pour encadrer vos entrainements et évitez les blessures. Les fréquences d’entrainements pour ce type d’objectif sont différentes.

Chris
Hello je suis Christophe, passionné de musculation et de Fitness. J'ai 38 ans, une petite famille adorable et je suis à fond dans le sport.